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每天8分鐘瘦身操 腰部零贅肉

發布日期:2020-06-03 07:41:29?來源:admin

腰部的脂肪對于女性來說是最頭疼的一個部位,那么應該如何瘦腰才能達到良好的瘦身減肥效果呢?下面瘦身男女小編告訴大家一套健身操,不僅可以有效的消除腰部的多余脂肪,還能幫助腸道排毒哦。

1、平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。

2、俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰臥,兩腿并攏,膝蓋曲起,身體放松,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿并攏。雙手放在腰部位置,然后深吸一口氣,同時盡量讓腰腹部鼓起。

6、回復到動作4的姿勢,盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,運用腰腹部力量完成此動作。

6、回復到動作4的姿勢,盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,運用腰腹部力量完成此動作。

7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要并攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。

8、盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。

9、平躺仰臥,雙手側平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿并攏,成一條直線。

10、保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然后靜止,堅持10秒鐘再換右側。

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