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踢足球能減肥嗎

發布日期:2019-11-02 23:20:28?來源:admin

足球運動也是我們生活中比較常見的運動項目,踢足球能夠鍛煉我們的身體,那么踢足球能不能減肥呢?

踢足球能減肥嗎

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踢足球是一項比較復雜劇烈的運動,但是踢球也是一項全身的運動,強度也是比較大的,需要有速度、力量和耐力。而且在踢球過程中不斷變化的球路和球速使得運動的趣味性大大提高。與此同時,比賽中的激烈競爭使人不覺疲勞而更容易堅持,所以對心肺功能的鍛煉,對于消耗身體多余的脂肪也是有幫助的,可以起到減肥瘦身的效果。

踢足球減肥要怎么做

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踢球前進行熱身運動

在踢足球之前至少先進行熱身運動10分鐘,才能達到熱身的效果。可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,把身體的關節跟韌帶都活動開,讓身體微微出汗。

踢球時間控制在40分鐘以上

只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。因此踢球的時間需要在40分鐘以上,才能夠消耗多余的脂肪,達到減肥的效果。但是時間也不能過于太長,反而是身體因高強度運動而受到傷害。

補充水分

踢足球是一項極耗體力的運動,需要我們大量的跑步,出大量的汗,鹽分喪失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以在踢足球時注意適量補充水分。

踢足球后的整理活動

在踢完足球之后,需要進行一些放松活動,如壓壓腿,進行伸展動作等。還可以對腿部進行按摩、拍打等動作放松腿部肌肉,也是避免腿部長肌肉。

踢球次數控制在一周3-4次

并不是運動量越大,減肥效果越好的。因此踢球的次數也不能過于頻繁,一場踢球下來,會使人筋疲力盡,需要讓身體修整之后,才能再繼續去運動。所以一周踢球的次數控制在3-4次為最好,既不會太頻繁,又能達到一定的運動量。

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