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「減肥食譜一周瘦10斤」「飲食減肥法」冬季運動

發布日期:2020-04-03 16:02:01?來源:會飛的魚

冬季運動時我們需要注意什么呢?下面小編就帶大家來了解一下吧!

冬季運動常識與注意事項

冬季體育鍛煉,由于肌肉不斷收縮,呼吸加快,血液循環加速,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加,同時還增強了大腦皮層的興奮性,使體溫調節中樞靈敏,準確地調節體溫,提高人們的御寒能力,還會增加大腦氧氣的供應量。


所以堅持冬季鍛煉,對消除大腦長期學習帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。


冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。


年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。在運動時機上,年輕人的身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午。


中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節??梢赃x擇在下班后,18點~20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。


1、熱身時間要長。


冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位,否則很可能因為溫度低,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。


2、衣服不能過緊過厚,不要戴口罩。


冬季鍛煉穿著衣物要輕軟,不能過緊,開始可以多穿一些,熱身到身體發熱并開始出汗時,再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因為多數口罩不夠透氣。


3、應關注空氣污染程度。


當空氣質量為優、良時,才適合所有人進行戶外運動;當有輕度污染時,有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的人,要適當減少戶外運動,或者在運動時采取適當的防護措施;重度污染時,應減免戶外活動。


4、要考慮自己的健康情況。


特別是老年人,如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病,建議在霧霾明顯的時候不要運動。因為霧霾空氣中的污染物會刺激呼吸系統的大小氣道,誘發感染或免疫反應,引起氣管炎、肺炎等;有哮喘的患者,空氣污染還會導致哮喘惡化。


以上內容就今天小編給大家分享關于冬季運動的一些小知識了,希望能在生活中給大家起到一定的幫助。


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