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打網球的注意事項

發布日期:2019-11-21 12:26:49?來源:admin

選擇平坦的練習場地

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網球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關節。選擇合格的場地,也是運動者要注意的。

選個合適重量的球拍

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球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。

必須做熱身運動

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無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助于減少運動傷害針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。

運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活動腰部,一只手扣住另一只手的肘關節,往不同的方向拉。拉升手部韌帶,腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節,雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

戴上護腕

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球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績呢?

其實,當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性。

打網球后不宜立即洗澡

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網球是劇烈運動,通常運動后會全身毛孔大開,立即洗澡容易吸入濕氣,不僅容易感冒,而且還會加重身體濕氣。建議15分鐘后,等身體平靜后再洗澡更有利于健康。

腰痛膝痛別打網球

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打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

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