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運動前為什么要做準備活動

發布日期:2019-11-21 11:59:16?來源:admin

運動前為什么要做準備活動

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運動生理學家關于準備活動的定義是“為提高隨后運動的效率而進行的準備練習”。準備活動,不僅為隨后運動作好了身體上的準備,還為隨后運動作好了心理上的準備。可以提高運動效率,降低運動損傷的發生風險。

準備活動的作用

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準備活動可以讓你身體更溫暖,肢體更靈活,還能讓你快速的集中精力到運動上,避免運動傷害,下面就來具體了解一下,準備活動都有哪些生理作用。

增強肌肉彈性

準備活動可以升高肌肉溫度,增強肌肉的供血,降低肌肉的粘滯性,增強肌肉的彈性和伸展性,使肌肉更加自如的收縮,以提高肌肉機械效率。

提高動作的協調性

準備活動能提高細胞的代謝功能能力,進一步提高神經與肌肉興奮性,加快神經的傳導速率,提升大腦反應能力,從而提高肢體的協調性。

靈活關節

準備活動能刺激關節分泌潤滑液,增強關節的靈活性,降低結締組織的硬度,減少運動傷害。

有利于心血管

準備活動能減少血管阻力,有利于穩定心率,避免突發劇烈運動導致心率波動過大。

做準備活動要注意些什么

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1、循序漸進。做準備活動要遵循“先小幅度動作,再大幅度動作”,“動作速度先慢后快”。

2、冬季做準備活動時間要適當拉長,運動量以能讓身體微微發熱為宜。

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