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無氧運動一次多久最健康無氧運動有哪些好處

發布日期:2018-11-02 11:19:44?來源:逆襲志

無氧運動一次多久最健康

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無氧運動的強度大,一般大概做持續做10分鐘就夠了。

想消耗更多熱量的人,則可以用間歇式的方式,來做更多無氧運動。

要注意的是,雖然無氧運動可以幫助訓練肌肉,但運動過度也會使肌肉受傷,適得其反。

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無氧運動是什么

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相對于有氧運動,無氧運動指的便是身體利用無氧代謝產生的ATP作為能量的運動,時間約在90-120秒之間。無氧代謝的過程中會產生乳酸,也因此運動后常會感覺肌肉痠痛,就是乳酸堆積的結果。

簡單來說,無氧運動就是運動時間短、強度高,心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上的運動。運動期間無法講話和順暢呼吸,也因此無法長時間運動,時間通常在1-2分鐘以內。

無氧運動也稱作肌力運動,由于強度高的運動比較容易破壞肌肉,造成肌纖維受損,因此可以促進肌肉生長的循環,對于增加肌肉量非常有幫助。

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無氧運動有哪些

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一般運動強度大、短時間的運動都是無氧運動的一種,象是重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作,都是無氧運動的例子。

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無氧運動的好處

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無氧運動和有氧運動作用的最大不同,就在于無氧運動不只短時間消耗熱量,還可以幫助鍛鍊肌肉。以下我們整理無氧運動的三大好處:

好處一:消耗熱量

和有氧運動一樣,無氧運動可以幫助消耗熱量。只是由于無氧運動的運動時間短,消耗的能量來源僅限于肝糖,不像有氧運動可以直接消耗脂肪。因此一般會建議先做完無氧運動,再做有氧運動,可以增加消耗脂肪的效率。

好處二:提升肌肉量

這是無氧運動最大的好處。有氧運動雖然可以幫助減脂,卻無法幫助增加肌肉。無氧運動則可以促進肌肉生長,增加肌肉量。

好處三:提升代謝速率

無氧運動使肌肉量增加之后,體溫也會跟著上升,而體溫每上升攝氏1度,基礎代謝率會提升12%。此外,體內生長激素分泌量也會增加,間接幫助分解脂肪。

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