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「減肥瑜伽」瘦腰收腹瑜伽教程打造小蠻腰(圖

發布日期:2019-06-02 20:00:26?來源:逆襲志
「減肥瑜伽」

  瘦腰瑜伽

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  1.面向前方,雙腳合攏站直。左手臂伸展,高舉過頭,手腕彎曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身體一側,保持30秒。

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  2.雙腿打開與肩同寬的兩倍,右腳腳趾向右方轉動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面,深呼吸的同時1分30秒。左右重復。

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  3.在地板上坐下來,左腳勾你的右腳,右手握著你的右腳踝,將頭扭上后方。解除腰肌的緊張,朝相反方向重復30秒到1分鐘。

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  4.仰躺在地板上,雙手打開,掌心貼地。雙腳合攏,彎曲你的膝蓋到右側。大腿與手臂平行,小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復5~15秒左右。左右重復扭動你的腰。

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  5.坐在地面上,撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請左右重復5-15次。請重復深呼吸。

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