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秋季是減肥的黃金季節 適合秋季的減肥方法和飲

發布日期:2020-06-03 10:25:52?來源:admin

在夏季的時候減肥沒有成功,那只能在秋季繼續了。秋季是一個比較容易長肉的季節,但是相對的,它也是一個容易減肥的季節。那么在秋季的時候該怎么減肥呢?有什么減肥方法?秋季減肥的時候吃什么好呢?快跟著的小編一起來看看吧。

秋季是減肥黃金季節

體重變化在一年四季當中是有時間節律的。受自然氣候的影響,在體內生物鐘的支配下,人體胖瘦在一年中是不恒定并且波動的,呈冬胖夏瘦的規律。夏季,天氣炎熱,出汗多,睡眠少,食欲減退,體內脂肪細胞代謝加快,能量消耗大,人體會消瘦些。到了秋天,天氣漸漸轉涼,出汗減少,體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定。此時,脂肪細胞逐漸積聚,防止熱量擴散,以起到冬天保溫的作用,人體趨向肥胖。因此,秋天是減肥的黃金季節,能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”,抑制體重增加。

對于肥胖者來講,應當抓住秋天這一大好時光,采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多,肥胖者可根據個人情況進行選擇,鍛煉時需要注意在“吃”與“動”上應相互協調、配合進行,一方面適當控制飲食攝入,另一方面增加運動量(最有效的運動減肥方法是飯后散步半小時),使消耗大于攝入,以達到減肥的目的。

秋季減肥方法

1.少吃多餐

盡可能養成這樣的小習慣,少吃多餐,飯后不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機會。但是,這種方法要堅持才能見效。

2.早餐要吃得好

早上:吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆漿。補充一天營養,充沛精力,建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐后十點前喝一杯水,吃一個水果,增加纖維素攝入,增加飽腹感,達到控制食欲和有效減肥的效果。

3.健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當作茶飲來補充水份。在午餐過后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。

4.喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。

5.做適量的室內運動

不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣,如果過多的室外運動,很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重,但是,做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒,達到瘦身效果。

6.少吃零食

很多人很喜歡吃冰激凌,還有許多其他的零嘴。但是,殊不知,就是這些零食,造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌,是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇哦!

7.“1+1”原則

每天早餐吃一個蘋果,喝一杯牛奶,來消除一整個晚上的饑餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力充沛。

8.多吃綠色蔬菜

補充豐富的水份和纖維素;對于肉類食品和脂肪類食品,則要盡量減少食用。

9.養成健康生活習慣

從日常飲食和習慣開始,一天三餐都必須計算數量和熱量,可以減少食物的進食,但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內,切不可暴飲暴食。

10.餐間不要吃甜品

除了三個主餐,盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,會造成熱量的累積,從而形成脂肪堆積。

秋季減肥吃什么好

菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。菠菜經過烹調后會變得軟滑,與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充,達到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

檸檬

檸檬是維生素C很好的來源,而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質,所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。檸檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。

一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量只有50卡,有利于腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維,可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對脂肪的吸收,保持身材

橙子

橙子的營養含量豐富是總所周知的,作為一種水果,其膳食纖維含量高,而且熱量又低,能夠增加飽腹感,多食還能幫助排便,更有助于減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂,其中含有的天然糖分,還能夠代替正餐,補充和維持人體中的血糖水平。對于嗜甜但又想要減肥的你,橙子絕對能夠滿足你對于蛋糕、糖果和餅干等加工甜食的欲望。

低脂酸奶

低脂酸奶里面含有大量的不飽和脂肪酸、蛋白質和碳水化合物,不僅非常的美味,里面含有大量的鈣能夠幫助脂肪的燃燒,經過研究發現女性每天喝三杯牛奶,就能夠達到健康減肥的目的。

西蘭花

西蘭花里面含有豐富的礦物質和維生素、膳食纖維,一小杯西蘭花只會還有31卡路里的熱量,所以低熱量的食物不僅可以瘦身,同時也可以減少患上乳腺癌的風險。

冬瓜

冬瓜里面含有大量的鐵、磷、鈣、纖維素等,經常性的吃能夠阻止糖類和淀粉在身體中轉化為脂肪,減少身體中的脂肪,另外里面含有的膳食纖維具有消除便秘、利水消腫、減少食量的功效。

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