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不同體型的瘦身方法 不同部位的局部肥胖減肥方

發布日期:2020-06-03 05:29:24?來源:admin

減肥的方法有很多種,這是因為每個人的身體條件都不一樣,所以使用的方法也不同。一個人胖并不是全身都胖的,現在大部分人都是局部身體部位較胖才有了減肥需求。所以今天小編就給大家帶來了不同體型的減肥方法以及幾個身體局部肥胖的減肥方法。

選擇適合自己的運動:根據體型選擇

根據自己的瘦身需求進行選擇,往往能讓運動有的放矢,更有針對性的解決身材問題。

(1)全身胖

這種體型的女性朋友容易出現脂肪率過高的現象,所以首當其沖的應該是降低脂肪率,保證身體處于健康狀態。

推薦運動:快走、慢跑、爬山、游泳。

(2)上身胖

腰部以上部位(包括手臂)易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺,自己總會覺得虎背熊腰,穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。

推薦運動:有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

(3)下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部,這是大多數東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環容易不暢,導致腿部成為瘦身的死角,尤其是小腿。

推薦運動:踏板操、拉丁舞、功率自行車。

(4)四肢胖

腰腹沒有過多贅肉,但四肢很粗壯。這樣的身材多數因為以前進行過高強度的體育鍛煉,曾經有較發達的肌肉組織,但由于運動停止,肌肉轉化為脂肪。

推薦運動:綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運動。

(5)腰腹胖

現在的白領女性都易出現的癥狀就是養起了小肚腩。通常是因為飯后沒有其他活動,久坐形成的。這類身材需要一些針對腰腹肌群進行訓練的運動。

推薦運動:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

2、特殊情況

身體有疾病的瘦身人群,如心率異常等心血管疾病。需在醫師的指導下,選擇一些低強度動靜結合的運動。注意動作的選擇,控制運動強度和運動時間,以身體直接感受為準,不宜出現胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。

推薦運動:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

選擇運動除了選擇適合自己的,其次要注意的就是選擇自己易執行易堅持的,這樣更有利于瘦身成功。

有效的減肥有氧運動

1.負重走

在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

2.游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3.跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

4.張弛有致的有氧運動減肥

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那么你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

有一些人看上去不是很胖,但是可能腹部贅肉較多,腰粗。還有的人可能是腰部很細,但是大腿粗。也有一些女性是認為自己的胳膊太粗,當然還有人對自己的臉型不滿意,覺得自己的臉太大了,這些都是局部肥胖的問題。這種情況下,減肥要有針對性,不能盲目去減肥,可以采用局部減肥的方法,這樣才能做到凹凸有致,該豐滿的地方豐滿,該瘦的地方瘦。

那局部減肥有哪些好的方法?我們還是一起來看一下。

一、快速減掉腹部贅肉的方法。

1、有一種運動就可以讓你的腹部逐漸變得平坦,但是這種運動需要一段時間的堅持,短期內看不到明顯的效果,這種運動就是仰臥起坐,可以每天晚上睡覺之前進行,而且至少達到30個,因為仰臥起坐是需要用腹肌的力量,因此,可以促進腹部脂肪的燃燒,慢慢增加腹部的肌肉,讓腹部變得結實起來,這樣,你的腹部就會變小了。這個過程至少需要1到2個月的時間。

2、想減掉腹部肥肉就要運動,游泳也是可以快速瘦腹部的運動,因為游泳會大量消耗身體的熱量,同時是一種需要肌肉協調的運動,可以迅速促進腹部脂肪的燃燒,讓你的腹部很快變小。

3、呼啦圈運動可以減掉腹部脂肪。呼啦圈是需要用腹部的力量將圈轉起來,所以,會促進腹部脂肪的分解,達到減肥的效果。

二、快速減掉大腿贅肉的方法。

1、每天餐后站立半小時。吃完飯之后千萬不要坐進沙發看電視,那只能越來越胖。吃完飯后可以靠著墻壁站立半小時,不僅可以瘦大腿,還可以讓你的身姿變得更加的挺拔。

2、蛙泳。游泳是減肥的好方法,而蛙泳對塑造大腿有很大的幫助,會迅速消耗大腿的脂肪,讓腿部的線條更好。

3、做瑜伽。多做腿部拉伸的動作,這樣可以讓你的腿更加的修長,減少多余的贅肉。

三、快速瘦手臂的方法

1、打羽毛球。這是可以快速瘦手臂的運動。因為打球的時候要不斷的揮動手臂,這樣可以燃燒手臂的脂肪,讓手臂變得更加的結實,多一些肌肉少一些脂肪。

2、啞鈴運動。每天做啞鈴操,選擇一定重量的啞鈴,每天做啞鈴操,可以找專門的教練進行指導,也可以讓你手臂的贅肉減少。

3、做瘦手操。這是專業人士發明的一種用來瘦手臂的體操,只需要每天按時完成瘦手操,手臂就可以瘦下來。瘦手操的種類很多,可以在專業人士的帶領下進行。

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