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「吸脂瘦腿」深蹲的好處不限制場地就可輕松瘦

發布日期:2019-07-05 00:00:47?來源:逆襲志
「吸脂瘦腿」

  

在沒有健身器材,又沒有健身場地的時候你能想到的減肥方法是什么呢?然而小編可以想到的就是深蹲了。深蹲對于身體非常地好,不單只可以減肥瘦身,而且還可以達到健身的效果,這么好的減肥健身方法你不試一下嗎?

  首先,我來說一下什么是深蹲,深蹲起,是一種鍛煉方法,它鍛煉大腿肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。

  但有些初學者練深蹲后身體卻產生不適,如腰背酸痛,頸后出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。為什么會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是杠鈴放置不恰當所致。

  練習方法:

  首先站立,身前可以放一張椅子,或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做,抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來,直到站直。

  這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥,而且對身體的心臟機能有很好的改善作用,還可以加強腿部的強勁能力,延緩衰老。對于那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。

  注意事項:

  保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰;下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大,心臟不好、血壓高的人練習前,最好先咨詢醫生,再進行練習。

  對健身初學者來說,深蹲的確是一件苦差事,不只讓人感覺不舒適,而且還需求高度集中留心力。然則,深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位,包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。

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