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「怎樣瘦手臂」瘦手臂小運動:拜拜袖永別了!

發布日期:2019-07-18 00:00:27?來源:逆襲志
「怎樣瘦手臂」

  想要藉由運動消除蝴蝶袖,讓脂肪消失,最重要的就是肱三頭肌、肱二頭肌。盡量伸直手臂,可以感到后臂肌肉繃緊就是肱三頭肌,而將手肘彎曲,前臂因收縮明顯鼓起的肌肉,就是肱二頭肌。訓練這兩條肌肉,才能形成均衡的手臂線條。

  恨不得將蝴蝶袖除之而后快?那么試試下面這三個簡單的小運動吧!平常在家里就可以常常做。不過要記得喔,想要手臂“窈窕”,一定要持之以恒,至少要做上一個月才可見成效,練出優美線條的人,也不要說停就停,讓之前努力付之一炬。

  運動一:松緊帶運動

  1. 兩手在背后,手握松緊帶。一手放于腰邊固定,另一手拉高、肘彎貼于耳邊,再伸直停留2、3秒鐘,放松、手恢復肘彎。做10下后換邊。每天練習4~5分鐘,訓練肱二頭肌。

  2. 松緊帶在身后,手肘在身體兩側、手抓松緊帶。兩手一起慢慢往前拉、伸展停留后慢慢回來原位,大約要2、3秒鐘。每天練習10次,可以訓練到肱三頭肌。

  補充說明:兩個運動要一起做,才能同時運動到手臂前后的肱二頭肌、肱三頭肌,肌肉均衡、手臂線條才會美,不會變成一塊塊。

  運動二:前后簡易伏地挺

  1. 一腳在前,膝蓋彎,另一腳在后面伸直、腳尖點地,兩手手指相對朝內、貼于地面 (預備姿勢)。與一般伏地挺身一樣,手臂彎、身體向下壓,手臂伸直,身體向上恢復為預備姿勢。來回做10下,再換腳。

  2. 先坐著,將手放在臀部兩側偏后、手指朝前,膝蓋彎、腳踩地板。吸氣將腹部往上推、臀部離地,吐氣將臀部放下來,做10下。

  補充說明:以上前后伏地挺身,都相當安全,也可以借此伸展其他部位,也可以訓練手臂肌耐力。

  運動三:伸展運動

  1. 坐姿,左手手肘彎、貼于后腦,右手抓左手肘停留5秒鐘,挺胸、調息。換邊。可以多作幾次伸展。

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