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「怎么瘦手臂」纖臂瘦腿另類爬行瘦身法

發布日期:2019-07-16 20:00:23?來源:逆襲志
「怎么瘦手臂」

  爬行,是人類的本能,但你又知道嗎,通過爬行,還可以纖臂瘦腿哦!一起回到童真年代,爬出窈窕身材! 爬行應該算是比較另類的一種瘦身方式,雖然另類一點,但可是有根有據的。

  在健身教練邱媛看來,在爬行中四肢要平分身體的重量,可以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡,并且能夠緩解內臟的壓力,同時爬行式動作對人體腰腹肌肉提出了更高的要求,對腰腹深層肌肉有明顯的鍛煉效果。

  另外,人在爬行中會不自覺地使用腹式或胸式呼吸,這對于加強脂肪的消耗十分有益。下面是一份關于各式爬行動作的瘦身榜單,名亦曰爬行榜。

  依照自身狀況和能力,選擇一兩個動作每天爬上20,過不了多久,你就會發現四肢和腰腹部的贅肉統統不見了。

  爬行榜Top1:手牽引爬行

  難度指數:10

  瘦身指數:9

  鍛煉重點:大臂、胸部

  動作要點:

  俯臥于墊子上,雙手向前方伸平,掌心向下,雙腿伸直。雙手貼緊墊子,吸氣,用大臂的力量將身體向前牽引,直至小臂與大臂成直角,呼氣。重復5-6次,中間記得休息1-2分鐘。

  教練提醒:

  這個動作不求速度,只求質量,胸部以下完全不要用力,尤其是腿部,一定要保持伸直放松的狀態,身體始終保持水平貼在墊子上。

  爬行榜Top2:腳后撐爬行

  難度指數:9

  鍛煉重點:手臂、腰部、大腿

  雙手撐在墊子上,雙腿彎曲,兩膝并攏,重心在手腳之間,腳掌觸地。雙腳蹬地向后伸直,將重心向前移,雙手依次向后退,直至雙腿再次彎曲到初始狀態。重復5-6次,中間記得休息1-2分鐘。

  注意做動作時不要憋氣,調整好呼吸,呼氣時用力,放松時吸氣。完成動作前要充分活動開踝關節和腕關節;雙腳落地時注意防止膝關節先觸地,以免磕傷膝蓋。

  爬行榜Top3:山式爬行

  難度指數:8

  瘦身指數:8

  鍛煉重點:手臂、小腿、腹部

  雙手伸直掌根撐地,兩腿并攏腳掌觸地,收腹立腰夾臀,身體呈直線,做成標準的俯臥撐姿勢。兩手依次向后移動,身體以髖關節為軸逐漸屈成一個倒“V”字形。

  上身與下肢盡量形成直角,然后雙手撐地保持重心平衡,兩腳依次逐漸向后挪動,再次使身體回到直線狀態。重復2-4次,中間休息1-2分鐘后再完成下一組,堅持3-4組。

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