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「瘦手臂的方法」超有效的瘦手臂動作(圖)

發布日期:2019-06-04 20:00:22?來源:逆襲志
「瘦手臂的方法」

  減肥方法:后屈伸瘦手臂法

  方法簡介:雙腿并攏跪坐在地面上,雙手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直視前方,然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘,保持住,然后恢復初始姿態。第二部分是雙手交握后手臂伸直,吸氣,向后向上盡量抬起你的雙手臂,保持姿勢停留。

  減肥原理:雙手在身后交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉,幫助肌肉增加活力,并且扭動你的手臂肌肉有助于讓肌肉恢復年輕狀態,擊退松弛。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊致肌肉,達到緊致拜拜肉的效果。

  所需時間:每個動作堅持5個呼吸,重復20次,共兩個動作。時間為3分鐘。

  測試效果:3分鐘之后手臂圍減了1cm!

  測試完整過程:

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  1、初始動作

  雙腿并攏跪坐在地面上,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸,然手將你的雙手放在身后,十指交叉微微握起來。這個就是初始的動作。

  注意這個動作可以不限制你做的空間和時間,如果在其他的地方不合適跪坐的話,找個沒有靠背的椅子,或者是在略微空曠一點的地方站立著來進行也是可以的。注意背后的位置一定要讓手臂的伸展空間充足,這樣也是可以的。

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  2、向上屈肘

  初始姿態進行腹式呼吸,然后吸氣,向上彎曲你的手肘,腰背部位和肩膀的位置都保持不變,動作堅持5個呼吸左右,重復20次。然后恢復初始狀態。

  這個時候需要注意的就是你在運動過程中的姿勢了,很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲,或者是肩膀上下移動,這樣都是不正確的動作,盡量保持同一位置。

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  3、直臂向后抬起

  初始狀態,腰背挺直保持自然呼吸,吸氣,雙手手臂伸直,向上抬起。手臂盡量抬起到自己的最大限度為準。動作堅持5個呼吸左右,然后放下。重復20次。

  注意在做這個動作的時候,伸直的手臂一定要繃緊展開,保持筆直狀態。一開始做的話可能會覺得手臂會抖,堅持下來,慢慢地就能夠完美達成。

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  測試注意事項

  1、減肥動作完成后,手臂會比較酸痛,可以用另外一只手輕輕按摩肌肉,除了能夠幫助減輕酸痛外,對于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。

  2、在做這動作的過程中,保持一定的韻律以及配合呼吸,有氧的運動讓你的脂肪燃燒速度更快。

  3、建議做這個動作的時間最好是在平時上班或者是上學的空隙時間,還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間。

  測試結果

  3分鐘后…測量得出手臂圍是1cm!

  這個動作最大的特點就是簡單易做并且不需要其他的輔助工具,讓你隨時隨地都能夠想什么時候瘦手臂就什么時候瘦手臂!并且還能夠間接緩解手臂和肩頸的疲勞,讓你做一個動作就能夠達到雙重目的。

  模特測試感受

  想要瘦身就必定要付出一點辛苦的代價,相對一些激烈的運動來說,這個簡單又能夠隨時隨地都能做的瘦手臂動作簡直太方便了!!在做這個運動的時候,你會感覺手臂酸酸的,但是一定要接著做下去,半途而廢是減肥最要不得的思想呢!

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