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「瘦手臂最有效的方法」麒麟臂怎么減最有效(圖

發布日期:2019-06-02 00:00:24?來源:逆襲志
「瘦手臂最有效的方法」

  沐浴按摩瘦麒麟臂

  將熱水調高一點,沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩,這樣反復多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是不建議冬天的時候用,因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環,燃燒瘦臂上面多余的脂肪。

  瑜珈

  瑜珈和普拉提可以塑造好的形體,也可以塑造纖細的手臂,讓我們也一起學學瑜珈吧!動作:手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈,連續3—6次。動作很簡單,居家的美眉可以多做。

  舞蹈

  現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用,例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性,還能減肚子,瘦大腿、瘦小腿,而且還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。肚皮舞里面有這樣的一種動作,可以有效瘦臂的,讓我們一起學一下吧!動作:兩只手臂在身體左右兩側自然打開,整個人的重心在脊柱上,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

  雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶

  自然垂放在身體兩側。慢慢向上舉高手臂,當手臂與地面垂直時手臂緊貼著耳朵,手臂慢慢向后擺,直到身體能承受的最大限度。然后再將手臂向前慢慢放下。重復動作15次為一組,做3組即可。

  手臂畫圈圈

  身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。此動作重復三次(就是前轉與后轉各90次)。

  雙手交換交叉

  身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。每天重復動作20次為一組,做3組。

  毛巾操

  站立,雙腳分開如同肩寬,雙手伸直置于身后,但一定要緊握圍巾的兩端,挺胸,深呼吸,保持該姿勢5-10秒。每天重復動作20次為一組,做3組。

  毛巾操一

1

  第一步

  收下巴令頭向下低,然后黃守握住毛巾兩端,雙手筆直向上舉。

2

  第二步

  首先一邊胳膊施力,慢慢把另一只手拉像一側,這時施力的手臂要保持伸直,另一只手要彎曲移過后腦,保持5秒。

3

  第三步

  之后換做彎曲的手臂施力,將伸直側舉的胳膊拉回中心線,慢慢的放松回到步驟1,再換另一邊。一邊抻拉算一組,做10-15組即可,一天可做2組。

  特別提醒:手肘一定要全程伸直,才能使這個動作有效起到作用,否則做再多都是無用功。

  毛巾操二

4

  第一步

  雙腳分開與肩同寬,雙手平舉與地面平行。

5

  第二步

  兩手在腦后握住手肘處,然后低頭,令下巴碰到胸前。

6

  第三步

  低頭的同時要挺胸收腹,兩手手肘向上拉伸,同時肩胛骨向后抻打開,保持5秒后,慢慢回到動作1。

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