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最方便的瘦手臂方法

發布日期:2019-02-16 15:06:41?來源:admin
   很多時候,別人都會從手臂來衡量一個人是否胖,即使你的身體再瘦,但是你的手臂很粗,別人也會把你列入肥胖的行列。你愿意這樣嗎?
最方便的瘦手臂方法
   想要瘦手臂一定要用正確的方法,鍛煉身體前一定要注意放松手臂肌肉、還有平時的飲食也要多注意,多吃一些對手臂有效果的食物。
 
1.跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面上。這時候,頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
 
2.呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地板,并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
 
3.上半身進一步朝下,上臂與前臂內側夾角少于90度,胸部幾近貼近地板為佳。這時候,頭部、腰、臀依舊保持一直線,大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
 
4.注意調整呼吸,重心上升,回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
 
5.手肘伸直,回到動作一,注意調整呼吸。整個動作重復8-10次,10次為一套,
 
   使用健身球拉長手臂和肩膀,將身體放在健身球上練習平衡感并起到全身按摩的效果。
 
1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來,這時要將右手手指對著身體的方向,左手手指向外拄在地上。
 
2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡,利用右手慢慢向后滾動健身球,維持5秒使手臂有被拉長的感覺,左右手各反復10次。

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