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減肥早餐食譜 營養搭配健康享瘦

發布日期:2019-11-21 11:45:02?來源:admin

想要健康減肥的MM們,早餐一定不要忽略,早餐吃好很重要,如果不營養會影響整體的減肥效果哦,推薦幾款健康又營養的減肥早餐食譜,趕快跟著學吧!

地瓜粥

材料:地瓜,米適量

做法:

1、取適量的米淘洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改小火熬20分鐘左右。

2、取兩個大小適中的地瓜,洗凈去皮,切成小塊,放入粥中,繼續用小火熬20-30分鐘即可。

TIPS:地瓜是減肥食品之一,早餐吃地瓜粥能促進腸胃蠕動,幫助清理腸道毒物。如果不夠飽,可以再吃兩片蘇打餅或者喝一瓶酸奶。

八寶粥

材料:紅豆50克,花生仁20克,干蓮子15克,干紅棗50克,無核紅葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克

做法:

1、紅豆和花生洗凈,用水浸泡2小時,然后放入鍋中,加水煮20分鐘,關火。

2、蓮子用水浸泡2小時,撈出去掉蓮心、紅棗洗凈去核、葡萄干洗凈、糯米和黑米淘洗干凈,用清水浸泡2小時。

3、然后往鍋中放入其它的材料,煮熟后加冰糖調味即可。

TIPS:這款八寶粥含有的果仁富含蛋白質、食用纖維、維生素,既有利于健康又可以瘦身,而且還是養顏圣品。

想要健康減肥的MM們,早餐一定不要忽略,早餐吃好很重要,如果不營養會影響整體的減肥效果哦,推薦幾款健康又營養的減肥早餐食譜,趕快跟著學吧!


水果酸奶、全麥面包

材料:橙子一個、酸奶300毫升、購買的全麥面包

做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出后轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

TIPS:早上吃水果酸奶幫助腸胃清除體內垃圾。

玉米面糊

材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據個人喜好添加。

做法:

1、玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

TIPS:不僅可以填飽肚子,營養也很豐富,還可以起到瘦身的效果。

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