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節食減肥 注意:你是減肥還是減壽?

發布日期:2019-12-23 04:52:22?來源:[db:作者]

核心提示:本文導讀:近年來,因為盲目減肥導致的死亡個案直線上升,在這波“瘦,還要更瘦”的流行風潮中,很多人為了瘦身,付出了健康甚至生命的代價。脂肪不是越少越好    減...

本文導讀:近年來,因為盲目減肥導致的死亡個案直線上升,在這波“瘦,還要更瘦”的流行風潮中,很多人為了瘦身,付出了健康甚至生命的代價。

脂肪不是越少越好      減肥的人往往對脂肪深惡痛絕:奶,要低脂甚至脫脂才喝;肉,不敢多吃一點點……但脂肪作為人體的三大主要營養素之一,其實也是不可缺乏的。結構功能脂肪是人體必要的構成物質,包括每個細胞的膜,都基本上是由脂肪作為主要結構的。可以說,沒有脂肪,便沒有了人體。人體每日需要的熱量約有30%是由脂肪提供的,這些能量支撐著人體正常的生理活動。可以說,沒有脂肪給我們提供能量,人體的正常活動會受到限制,更不要說跑跑跳跳做運動、生機勃勃做工作了。      女人身上一定要有點脂肪。太多不好,太少也不好。一旦女性體內的脂肪含量過低,就有可能進入過輕過瘦導致的厭食狀態,產生月經停止、體內怕冷、精力不足等生理異狀,進一步惡化就會影響性發育甚至下一代的孕育。

不能胡亂減肥      不正確的減肥方式,像節食減肥法,日后甚至可能帶來更為嚴重的疾病威脅與死亡。一般來說,攝取的熱量若比消耗的熱量低,身體就會燃燒貯存的脂肪,用來供應身體所需的熱量。然而,脂肪的燃燒速度有其極限,一旦吃太少甚至斷食,飲食熱量攝取嚴重不足,脂肪燃燒的速度趕不上,就會轉而去燃燒肌肉,致使肌肉量減少。促進脂溶性維生素的吸收脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K的載體,如果攝入的食物中缺少脂肪,那么這些維生素將無法被人體吸收和利用,從而影響正常的新陳代謝,降低人體的免疫功能,各種疾病便也隨之找上門來了。一旦心臟橫紋肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白質流失,就有可能造成心臟疾病,嚴重者甚至會死亡。

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先確定要不要減肥      在減肥之前,最好先經過專業醫療人員的評估,確實了解自己是否真的肥胖,是否真的需要減肥。如果肥胖是因藥物影響、內分泌異常、腦部疾病等引起的,則要先針對病因處理。確定非疾病性肥胖后,可再進一步了解肥胖及生活習慣的相關性,再據此進行行為治療。

減肥的最好方式      依據脂肪形成的原理,人所吃進去的糖類、蛋白質以及脂肪,除了提供人體日常活動所需,多余的部分,99%都以脂肪的形式堆積。要維持體重,就應該在人體儲存脂肪之前,將它用掉。而身體活動所消耗的熱量,若比吃進去的多,就能消耗更多的脂肪,達到減肥的目的。減肥最有效的方式一定是少吃多動。假使沒有運動,也沒有控制飲食,任何體重的略為波動,都只是人體的代謝物以及水的問題。      另外,每次運動的時間最好超過20分鐘,燃燒脂肪的效率才高。任何運動剛開始時要慢慢來,再逐漸增加運動強度。運動的另一個作用是會增加肌肉,而肌肉所消耗的能量比脂肪多,因此也不會因為稍微多吃而導致體重反彈。      減肥瘦溫馨提示:要擁有健康苗條的身材,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,減肥而不“減壽”,并不如想象中那么難。

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