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瘦身午餐 10天必瘦的減肥午餐食譜

發布日期:2020-03-27 17:58:01?來源:會飛的魚

瘦身午餐 10天必瘦的減肥午餐食譜

瘦身午餐 10天必瘦的減肥午餐食譜

  瘦身午餐 10天必瘦的減肥午餐食譜


  Day 1-3


  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。


  瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)


  瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)


  午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。


  下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖蘇打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!


  Day 4~7


  午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。


瘦身午餐 10天必瘦的減肥午餐食譜


  Day 8~10


  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:


  瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)


  瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)


  午餐后請補充符合維他命。


  在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。


  給大家分享的減肥午餐就是以上內容了希望能幫助到大家。


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