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自制午餐飲食單 10天略減3~7斤

發布日期:2019-08-09 13:04:54?來源:admin

以下提供的10天減肥午餐單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效,同時還可以有效地減輕體重3~7斤。

第1天至第3天


低熱量美味的沙拉

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)或瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效)。

以下提供的10天減肥午餐單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效,同時還可以有效地減輕體重3~7斤。

豬肉蘿卜湯DIY


豬肉蘿卜湯

材料:青、紅蘿卜(洗凈后削皮,切成塊狀);蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡);瘦(洗凈,不用切);陳皮(少許,浸透洗凈

做法:將陳皮加水放入煲內,旺火燒滾,然后將所有材料放入,再煲滾后改用小火煲約三小時即可。

午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖蘇打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

以下提供的10天減肥午餐單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效,同時還可以有效地減輕體重3~7斤。

第4天至第7天


健康清淡飲食

午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必需的步驟。

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