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減肥午餐怎么吃 你的減脂午餐吃對了嗎

發布日期:2019-08-08 16:01:02?來源:admin

我們經常會說,早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。其實,講的就是一日三餐的飲食比例。而對于午餐,大家經常都是在外面吃的,外面的食物往往多油多鹽,既不健康又容易發胖。在減肥期的人們,午餐吃什么減肥?減肥午餐怎么吃呢?

減肥午餐先喝碗蔬菜湯

午餐前先喝碗營養的蔬菜湯,這樣能緩解饑餓感,增強飽腹感,從而降低正餐熱量的攝取,對減肥很有幫助。而且飯前喝湯能暖胃,對腸胃健康有好處。

推薦蔬菜湯:菠菜湯、冬瓜湯、海帶湯、番茄湯等都可以。(注意少放油)

減肥午餐要葷素合理搭配

午餐要吃高蛋白食物,這樣能保證下午精力充沛,但是也要注意葷素合理搭配,特別是想減肥的人,最好葷素比例控制在1:3,這樣才能避免攝取過多的熱量。

減肥午餐吃什么最好

1、西蘭花

熱量:33大卡/100克

西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮除了可以防止感染,還防止膽固醇過度氧化,減少血脂。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老,抗癌和減肥食物,午餐吃營養又減肥。

2、魚肉

熱量:100-150大卡/100克

魚肉富含優質蛋白質,并且消化吸收率極高,同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇,完全符合減肥人士對午餐食物的要求,吃了以后“營養又不會長胖”。

3、洋蔥

熱量:40大卡/100克

洋蔥是一種很普通的廉價家常菜,但是營養豐富,熱量又低,午餐吃不會長胖,而且由于富含纖維素,可以刺激腸胃蠕動,對減肥也很有幫助。

4、冬瓜

熱量:12大卡/100克。

冬瓜微量營養素含量一般,但熱量很低,且可消水腫,對于水腫型肥胖很有幫助,午餐吃減肥效果很好。

減肥午餐推薦餐單

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食;

三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當攝取;

一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個水果:最好是蘋果,或者其他應季水果。

一把堅果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

減肥午餐要進食速度慢

很多上班族由于有很多工作,因此在吃飯的時候經常會快速的進食,專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受,并且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢,只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度,會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮,同時也會讓你快速的肥胖。

我們經常會說,早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。其實,講的就是一日三餐的飲食比例。而對于午餐,大家經常都是在外面吃的,外面的食物往往多油多鹽,既不健康又容易發胖。在減肥期的人們,午餐吃什么減肥?減肥午餐怎么吃呢?

減肥午餐不吃方便食品

首先,忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。其次,忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營養含量低。

白領減肥午餐食譜計劃

Day1-3

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

豬肉蘿卜湯:

材料:青、紅蘿卜(洗凈后削皮,切成塊狀);蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡);瘦肉(洗凈,不用切);陳皮(少許,浸透洗凈)

做法:

將陳皮加水放入煲內,旺火燒滾,然后將所有材料放入,再煲滾后改用小火煲約三小時即可。

瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

Day4-7

午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。

Day8-10

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。

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