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減肥午餐怎么吃最好 減肥午餐就應該這樣吃

發布日期:2019-08-08 11:09:50?來源:admin

減肥午餐怎么吃最好?相信還有許多人不是很清楚吧,不要緊下面抓緊時間和我一起來了解下吧。

減肥午餐怎么吃最好?

減肥好方法,中午怎么吃才健康不發胖?早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少.要葷素搭配,才是正確的飲食習慣, 午餐是一天中重要的一頓飯,不但要吃飽,更要吃好!最好多吃一些含有微量營養素的食物,像谷類主食、動物肝臟、豆制品、新鮮水果、蔬菜等。當然,餐后同樣也別忘了準備一個水果。

減肥好方法知識

1、選擇優質蛋白質, 研究發現,午餐攝入一定的蛋白質,可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括:堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。


2、減肥好方法,加點粗糧 ,粗糧(全谷食物)富含碳水化合物,為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。


午餐中可增加的粗糧包括:全麥面包或餅干、谷類為主的零食、糙米飯等。


3、一定有水果和蔬菜 果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養更全面。常見水果包括:蘋果、梨、香蕉、藍莓等。主要蔬菜包括:洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。


4、減肥好方法,從容、享受的心情。 細細品味,盡情享受自己精心準備的“營養午餐”,也是對身體有好處的。


中午吃什么減肥最快?


午餐時間——12點半左右

經過上午緊張的工作或學習,從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗,需要進行及時的補充,為下午的工作或學習生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。


午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%,午餐要注意營養均衡。換算為食物分量,午餐主食的量應在125g左右,可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發糕等)中選擇;可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及制品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配,可選擇動物性食品75g,20g大豆或相當的制品,150g蔬菜,100g水果,以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

助瘦的進食順序


1、先吃蔬菜

“熱量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是膳食纖維高的食物,尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質。蔬菜的烹調方式應盡量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。


2、喝湯

吃完蔬菜可以喝一些湯,幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯,盡量選擇清湯為宜。


3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物

此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調,熱量太高,建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。


4、吃米飯

大多數中國人習慣吃白米飯,但白米飯GI(升糖指數)值較高,很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且,此時應該不會感覺很餓了,也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強調的是,減肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量的攝取。最后建議,如果條件允許,把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯,這樣對體重控制就更有幫助了。

5、吃水果

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化,但若以減肥者的概念來看,水果還是放在最后吃,因為水果多含單糖,而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物,如果空腹吃水果,其實很容易使血糖上升,并且刺激胰島素的分泌,并不利于減肥。在減肥時,建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。


切記,吃飯要慢,吃到八分飽,不能為了追求效率而吃飯。要把它當作一種享受,吃飯求速度不利于機體對食物營養的消化吸收,又影響到胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度,還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮,也很容易讓人發胖。

咖啡這樣喝

1、不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。

2、熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

3、淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利于減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

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