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晚餐吃什么可以減肥并且不餓 萬萬不可水果代餐

發布日期:2019-11-21 12:08:25?來源:admin

晚餐吃什么可以減肥并且不餓?穿短裙熱褲的夏天就要來到,許多姑娘因為懶得運動減肥而選擇晚上節食,但這樣么多久就餓了。晚餐吃點什么可以減肥有能填飽肚子呢?今天七麗就來教你如何搭配晚餐的膳食,做到飽腹感和減肥減脂效果一手抓。

晚餐吃什么可以減肥并且不餓

晚餐僅含少量碳水,多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感,以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。

對于一般女性而言,粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g,晚餐不會胖且飽肚子。

晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓

你可以選擇的粗糧主食有:紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性,粗糧主食分量以50克左右就夠了,如果白天身體比較勞累,可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食,然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子,而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食,因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入,對減肥很有幫助。

晚餐吃肉類可以減肥并且不餓

減肥晚餐你能吃的肉類有:雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉,另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質,在晚餐食用也能滿足營養的需求,這些食物提供很強的飽腹感,也不會導致發胖。對于一般人的減肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。

晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠,因為蛋白質是肌肉的養料,而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

晚餐吃什么可以減肥并且不餓?穿短裙熱褲的夏天就要來到,許多姑娘因為懶得運動減肥而選擇晚上節食,但這樣么多久就餓了。晚餐吃點什么可以減肥有能填飽肚子呢?今天七麗就來教你如何搭配晚餐的膳食,做到飽腹感和減肥減脂效果一手抓。

晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓

這一點也無需做過多說明,大家都知道蔬菜的熱量不高,又能補充大量維生素和纖維質,多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。

減肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥并且還會讓你餓肚子。

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