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減肥的方法減肥吃飯的正確順序

發布日期:2018-11-03 15:56:36?來源:逆襲志

減肥吃飯的正確順序

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順序一:先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”,這個“柵欄”可以防止之后吃進來的營養素被快速吸收,這對于延緩血糖的上升非常有幫助,所以養成這個飲食習慣吧,就是每一餐先拿一個盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜,記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的 方式,不要放太多油或是肉燥。

順序二:喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應盡量選擇清湯為宜。

順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生致病物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四:吃米飯

我們習慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升,而且,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高淀粉的食物,不過我們也不能不吃淀粉,所以最后再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取,如果,能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對于體重控制更是有幫助。

減肥吃飯的正確順序

瘦腰腿的動作

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絕大多數人在臀部變翹之前腿已經粗了、腰也粗了,你是不是也有這樣的困擾?

訓練不是照貓畫虎每一個動作,而是要先從感知你的臀部開始,再學會控制臀部相關關節做出使臀部承受最佳力學結構的動作。

利用簡單的器械,每天做30組瘦腹動作,每天做三套到四套動作,小腹就會迅速消瘦下來。

1、伏地挺身青蛙腿

(A)預備俯臥撐姿勢,從肩膀道腳踝保持斜直線。

(B)右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置,然后左腳做同樣的動作。

2、啞鈴伏地挺身

手握一對啞鈴,與肩同寬撐在地面上。

(A)呈伏地挺身姿勢,腳尖觸地,手臂挺直。

(B)彎曲手肘降低身體。

(C)回到原來位置時,右手往后拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然后回到初始位置。用左手重復剛剛的動作。

3、阻力帶彎腰拉牽

兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。

(A)彎曲胯關節降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。

(B)往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然后回到起始位置。

4、靠墻上下滑動

頭部,上半身和臀部貼在墻上。

(A)把手和胳膊貼在墻上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都壓在墻上,往下滑動你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。

(B)伸直雙臂,身體往上滑動,雙手不要離開墻壁。

5、背后交叉腿弓步

(A)抓著一對啞鈴,呈站立姿勢,雙腿距離與肩同寬。

(B)右腳往左前踏一步,身體放低, 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

(C)保持這個姿勢三秒鐘,然后回到起始姿勢,換左腳重復相同動作。

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