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每天都吃面條會不會胖

發布日期:2019-11-21 11:39:46?來源:admin

  面條也是常見的主食之一,和米飯相比很多人可能還更偏愛面條,但是也有人擔心吃面條會發胖,下面就和小編一起來看看面條和米飯哪個容易胖。

  吃面條會不會胖

  適量的吃面條是不會長胖的,但是面條也是一種碳水化合物比較高的食物,可以作為身體主要的熱量來源,所以面條吃多了還是有可能會導致發胖的。

  面條是含有豐富碳水化合物的主食類食品之一,它不僅可以提供給人體足夠的熱量,這樣可以保證人體天天的機體運轉。你知道嗎?面條的吸水能力很強,100克的面條煮熟以后可以增重300克,也就是由于這個才能更好的提供給人體很好的飽腹感。中午的時候吃吃面條最好。早晨應該多選擇含優質蛋白質的食品,而晚上吃面條很不輕易消化,中午的時候吃面條既可以得到很好地飽腹感,又能補充上午消化的熱量和補充下午所需的能量。

  碳水化合物雖然沒有什么營養,但它是身體能量的主要來源,如果長期不攝入碳水化合物,會造成體內碳水供給不足,從而引起低血糖等身體不適。有很多人一聽到碳水化合物就想到發胖長肉,覺得自己吃一口米飯就會胖三斤,寧愿多吃兩塊肉不肯多扒一口飯。因為碳水化合物是身體供能的必須品,尤其是健身運動的時候,碳水是主要的能量來源,運動強度也依賴你體內的碳水含量。適當的碳水化合物攝入并不會讓你長胖,不過如果你攝入了過多的碳水,又沒有足夠的運動量來消耗它,它就會轉化成脂肪儲存起來,這才是你長胖的元兇。

  面條和米飯哪個碳水化合物多

  面條和米飯的碳水化合物含量是差不多的,所以對于長胖的影響也是差不多的。

  普通的大米飯主要提供簡單碳水化合物,面條中的蛋白質、膳食纖維和鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等多種身體需要的礦物質含量比米飯高,因此吃面食更容易產生飽腹感。雖然面條的熱量相較米飯高,但面條營養價值比米飯高。

  每100克生面條的熱量是348大卡,100克生大米的熱量是347大卡。當然,沒人會吃生的,所以不用害怕這么高的熱量。當米蒸成飯以后,米粒吸收了大量的水分,所以100克米飯的熱量自然就比生米要低,只有116大卡,相當于一個半的蘋果。同樣,面煮熟后100克只有110大卡。這樣看來,吃同樣分量的面條和米飯,熱量其實是差不多的。

  面條怎么吃不胖

  1、最適合中午吃

  面條可以為人體提供足夠的能量,產生較強的飽腹感。硬質小麥含有 B 族維生素,它們對腦細胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗營養搭配合理的面條是不錯的選擇。而早上一般應該吃些蛋白含量較高的食品。晚上吃面則消化吸收比較困難。

  2、選擇比較筋道的

  一般來說,越是筋道的面條其中的蛋白質含量就越多,越營養,因此,減肥期間的你要維持身材的話最好多選擇那些比較筋道的面條,以防攝入過多的碳水化合物。

  3、吃溫熱的面

  面條的吃法多種多樣,有過水涼面,也有溫度極高的油潑面。太熱的面對食道會有損傷,太涼則不利于消化吸收。因此在大部分時候,吃碗溫乎乎的面最合適。

  4、控制吃面分量

  面條細細長長吃得快,一不小心就易吃多。所以,在吃之前根據一天所需熱量盛好該吃多少的面條,吃完就不要再添加,這樣按熱量分配吃能有效避免發胖。

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