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不節食、不鍛煉能瘦?實話告訴你:貪吃就要付

發布日期:2019-11-21 11:00:57?來源:admin

每天叫醒你的也許不是你的鬧鐘,而是你身上的肥肉。對于女生來說最怕的是什么?就是不僅吃得多長胖,喝個水也有可能長胖,這是為什么?

有專家聲稱,這跟身體里面的一種肥胖基因有關系,這個基因也許才是導致你體重上升這么快的原因,有時候你胖并不是你的問題,知道嗎?很有可能是你身上的肥胖基因在作祟。那么擁有這種肥胖基因的人怎么瘦好呢?

改變飲食結構

首先,要對我們的飲食加以改變,蔬菜和蛋白質的攝入比例要增高一些,不要每天都只吃一些米飯。可以多吃一些沒有經過加工的牛肉、肌肉、魚肉、羊肉等等,牛奶和雞蛋多吃一些可以補充蛋白質的攝入。

勤鍛煉

如果你想要在短時間內瘦下去不反彈的話,最好選擇靠譜點的方法,也就是運動,比如游泳就是一個很不錯的選擇,而且夏季游泳還能消暑,也是很不錯的娛樂活動

喝水都胖?關鍵吃多了

除此之外,還有一個原因就是你吃多了,體重就是一口一口吃出來的。吃多少會長一公斤體重呢?研究發現,一公斤體重=8000千卡熱量。所以,面對美食要節制才不容易長胖。

那么,每天該吃多少才合適呢?一個健康成年人能量攝入1800-2400千卡,分配在食物中,主要有以下種類:

(1)谷薯類:每天大約吃個半斤。主食中最好有三分之一的粗雜糧和雜豆類,比如燕麥、玉米、紅豆等。

(2)蔬菜類:餐餐有蔬菜,保證自己的每天蔬菜攝取量,紅綠黃等深色蔬菜應占一半以上。不過像蓮藕、土豆、淮山等塊莖類的蔬菜要計算在主食里的熱量。

(3)水果:保證每天吃200-350克新鮮水果,強調水果顏色和種類的多樣性。

(4)肉類:要挑肥揀瘦,優選魚禽類。

(5)水:足量飲水,每天8杯水,幸福少不了。

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