主頁 > 塑形美體 > S型身材 >

輕輕松松的動作,讓你練出S型身材

發布日期:2019-07-31 15:11:02?來源:果凍

最近這段時間小編真的是太懶了,懶得直接不想動,人家說的懶惰會讓人變胖。是的,小編照了一下鏡子,恐怖,真的是虎背熊腰的不忍直視。大家是不是也會有同樣的煩惱呢?現在小編正在找到了適合我們輕輕松松可以練出好身材的方法,大家可以參考一下哦!

對于背部訓練來說,上背是比較容易鍛煉的,而下背不太容易練。但是練好下背,能保護腰椎,而且會讓腰臀部弧線更具有S線條感。

輕輕松松的動作,讓你練出S型身材

動作一

如果沒有羅馬凳

可以這樣

在家中你可以這樣

動作二

PS:初學者可找同伴按住腳踝

動作三

練臀又練下背

PS:力是不足的女生可以選擇空杠或者徒手進行

動作四

練臀也練下背

PS:每個動作建議做3-4組,每組做10-15次

運動之后

進行一下下背部的肌肉放松

動作一

拉伸1分鐘

動作二

每側拉伸1分鐘

動作一、動作二,兩個動作各重復三次完成拉伸放松

有些人患得有腰椎間盤突出的癥狀,在練習的時候用腰背力量時要小心,小編建議大家選擇第一個動作和第四個動作,可以徒手聯系,加強脊背的豎直,還能保護受到損壞的脊柱,它是可以防止復發的哦!

(編輯:果凍)

相關文章

  • 7個鍛煉動作可助美腹瘦腰

    2019-06-01

    腹部塑形專家伊麗莎白·霍夫帕普(Elisabeth Halfpapp)在紐約擁有一家瑜伽館Exhale Mind Body Spa,為了幫助顧客鍛煉腹部肌肉,她特別制定了一個包括7個動作的腹部健美操,能夠360度鍛煉你的腹...[詳情]

  • 體溫低也會讓腿變粗!要

    2018-11-03

    陋習一:很少去洗手間 很多人因為工作繁忙的關系,一天下來水喝得少,上廁所的次數也很少,但這樣不僅對腎臟有傷害,對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹,整...[詳情]

  • 宅女瘦身計宅出“白瘦美

    2018-11-03

    明天又到了愉快的周末啦,你是不是已經想好怎么度過愉快的周末了呢?想要跟姐妹們大吃大喝一頓還是來個瘋狂的購物?還是呆在家里睡個天昏地暗?不管怎么樣,如果你是一個不折...[詳情]

  • 加快淋巴循環15秒極速瘦小

    2018-11-03

    冬季穿著厚重的褲子,雖說可以遮住粗小腿,但是每每自己在家照鏡子就感覺很不爽,加上冬天新陳代謝就比較慢,難道就要跟粗小腿妥協么?不!絕不!下面就跟著小編一起來了解如...[詳情]

  • 平板支撐打好腰腹贅肉狙

    2018-11-03

    平板支撐式 雙手十指交叉,兩手肘撐于肩膀的正下方,雙腿向后伸展勾腳踩地,伸直雙腿,盡量讓身體成一直線,腿部收緊,通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。鍛煉整個背部肌肉群,...[詳情]

  • 全身塑型動作讓你輕松擁

    2018-11-03

    跪姿手開合俯臥撐 越來越多的愛美人士都想要一雙美麗得大眼睛、雙眼皮,這個時候大部分人都會選擇雙眼皮手術來改變自己的眼睛。不過,很多人其實并不知道雙眼皮手術可能會出現...[詳情]

金蟾捕鱼高手捕鱼攻略心得