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別讓小伙伴帶你“一起肥”

發布日期:2018-11-03 11:11:33?來源:逆襲志

  聽過各式各樣的傳染病,你可知道肥胖竟然也是會傳染的嗎?《新英格蘭醫學雜志》(New England Journal of Medicine)于2007年發表了一項為期32年的研究,結果顯示不論在生物學或是行為學方面,肥胖都在社交圈中表現出相互傳染的特性。而真正對體重造成最大影響的,竟是朋友的體重!也就是說,如果你的小伙伴是個胖子,那么你也有極高的可能性會變胖!

  有點兒不相信?我們先來看看研究結果怎么說。

  如果你有胖朋友,你變胖的幾率增加57%

  早在2007年,哈佛大學醫學院也做過類似的研究,研究報告發表在當年美國的《新英格蘭醫學雜志》上。研究小組對有緊密社會聯系的12067人,分3組進行了32年的跟蹤調查。結果發現,在固定時間內,如果調查對象的朋友變胖,那么他本人變胖的幾率增加57%;如果調查對象的兄弟姐妹或配偶變胖,他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個極其親密的胖子朋友,他變胖的幾率會增大3倍!

  朋友體重增加7.7公斤 你會跟著胖2.3公斤

  研究人員發現,如果一個人的體重增加7.7公斤,那么他朋友的體重將會相應增加2.3公斤。

  性別也與人變胖關系密切。如果一個人的同性朋友中有人變胖,那么他變胖的幾率會更大。同性朋友中,如果一個人體重增加,他朋友體重增加的幾率增加71%。

  胖室友如果努力減肥,你長胖可能性會降低

  也有相反結果的研究。2010年美國密歇根大學發布一個研究結果:如果你有個胖子室友,你變肥的可能性會大大降低。

  研究對象是144名隨機安排室友的大學女生。室友體重高于平均值的實驗女生,和有苗條室友的實驗女生相比,長肥的速度要慢得多。前者平均增重0.5磅,后者增重2.5磅。“關鍵不在于室友的體重,而是室友的行為。”專家說,胖室友更注意控制飲食、鍛煉得更勤快,更加傾向于使用減肥藥,這會對其他人造成潛移默化的影響。

  肥胖為什么會傳染?

  特別是飲食習慣,朋友間相互影響很大。比如你身邊有個胖朋友愛吃回鍋肉,每次上館子必點,你也會多多少少沾染上這個習慣。“有些朋友還愛勸你,‘吃吃吃,只要身材不要享受有啥子意思。”

  再比如在家里做飯時,為了顧及肥胖者的口味,全家人也逐漸養成大魚大肉的飲食習慣。此外,飲酒在朋友圈中也是具有高度傳染的行為。

  肥胖最主要的原因是多吃少動,胖子通常不愛運動,常和胖朋友在一起,也會慢慢受影響。

  很多醫生都發現,不少肥胖者喜歡靜止性運動,比如看電視、打電腦、坐著聊天等,而在這些靜止性運動的同時,很多人喜歡吃零食。如果你意志不太堅定,很容易受胖友的影響而發生潛移默化的改變。

  看到這里,是不是有種馬上跟自己的胖朋友絕交的沖動?別著急,也不是跟胖子做朋友就一定會變胖。如果你堅持自己的健康生活方式,不僅自己不會變胖,說不定還能讓肥胖的朋友們減肥成功。當然減肥需要一定的耐心和自律。下面,小編跟大家推薦10個減肥小習慣,只要堅持,即使你生活在胖子堆里,也能輕松瘦身。

  多吃禽肉,少吃豬肉

  畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。

  菌菇類食品要納入膳食結構

  香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。

  糧食不能少

  食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300~400克。

  每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)

  蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

  鹽,絕對是一把雙刃劍

  很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

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